Exercícios

Sete práticas realizadas em três ciclos formam uma jornada de 21 dias. Faça uma por dia, com calma, sem cobrança de resultado.

Prática 1 · 10 min

Observação de si

·Sente-se com a coluna ereta e os olhos semicerrados.
·Observe o que acontece dentro de você sem corrigir nada.
·Ao perceber que se perdeu no pensamento, apenas retorne.

Prática 2 · 12 min

Respiração consciente

·Respire pelo nariz, sem forçar o ritmo.
·Acompanhe o ar entrando e saindo, do início ao fim.
·Conte dez respirações completas e recomece.

Prática 3 · 10 min

Emoções observadas

·Lembre-se de uma emoção recente e deixe-a aparecer no corpo.
·Nomeie-a em silêncio: medo, raiva, tristeza, alegria.
·Permaneça observando até que ela mude por si mesma.

Prática 4 · 8 min

Escuta profunda

·Feche os olhos e escute todos os sons ao redor.
·Não nomeie nem julgue nenhum som.
·Perceba o silêncio que sustenta todos eles.

Prática 5 · 12 min

Presença no corpo

·Percorra o corpo dos pés à cabeça com atenção lenta.
·Sinta peso, temperatura e vibração em cada região.
·Termine sentindo o corpo inteiro de uma só vez.

Prática 6 · durante o dia

Lembrar-se de si

·Escolha três momentos comuns do dia (beber água, abrir uma porta, sentar).
·Nesses instantes, lembre-se: 'eu estou aqui'.
·Registre à noite quantas vezes conseguiu lembrar.

Prática 7 · 20 min

Meditação genuína

·Sente-se em ambiente seguro e silencioso.
·Não busque nada, não rejeite nada.
·Repouse na consciência que já está desperta.

Não realize práticas meditativas enquanto dirige, opera máquinas ou executa atividades que exijam atenção externa contínua.